| Быстрота |
|
Быстрота – это способность выполнять движение за минимальное время. В боевых искусствах, быстрота является одним из важнейших качеств. Скоростные качества проявляются только с помощью белых мышечных волокон. Соотношение белых и красных мышечных волокон в организме, к сожалению, зависит от генетики. Следовательно, быстрота тренируется труднее всего. Энергетика быстроты – анаэробная. Компоненты, из которых складывается быстрота: 1. Латентное время двигательной реакции. 2. Время однократного движения. 3. Максимальный темп движения. Следующие процессы ограничивают работоспособность в проявлении быстроты: 1. Процессы охранительного торможения в центральной нервной системе. 2. Избыточное накопление молочной кислоты в мышцах. 3. Исчерпание энергетических запасов гликогена в мышцах. Следовательно, при развитии быстроты нужно контролировать утомление ЦНС, а для повышения устойчивости к закислению клеток, нужно применять тренировки на фоне недовосстановления. Для тренировки скоростных качеств используются упражнения выполняемые с усилием 90-95% от максимального с максимальной скоростью. Упражнения локального или регионального характера рекомендуется выполнять 1 подход по 8-10 повторений. В финальном усилии упражнение должно выполняться с максимальной амплитудой на скорости, которая превышает соревновательную. Рекомендуемое соотношение нагрузок составляет 2:1:1 : 1. 50% - легкие снаряды. 2. 25% - соревновательные снаряды. 3. 25% - утяжеленные снаряды. При появлении признаков утомления упражнение необходимо прекратить. |
