|
Разминка (Джумби-ундо) — обязательнейший элемент перед тренировкой, который спасет от растяжений и других травм в силу неразогретости суставов. В обшей сложности разминка занимает 10-20 минут. В основном — это вращательные движения по 10-20 раз в две стороны.
Разминка шеи — откидывание и опускание головы, повороты влево и вправо, наклоны к плечам влево и вправо, вращение по кругу.
Разминка рук — сжимать и разжимать пальцы, вращение кулаками, растягивания запястий с усилием другой кисти, разминание пальцев в стороны — наружу, вращение в локтях, вращение в плечах.
Разминка корпуса — повороты влево и вправо, наклоны в сторону, наклоны вперед и назад.
Разминка коленей — приседания, вращения коленей, приседания на одной ноге.
Разминка ступней — вращения ступней по кругу, нагибание вверх-вниз, подкорачивание и распрямление пальцев стопы, помощь руками.
Шпагаты — сесть, соединить ступни подошвами, наклоны бедер в стороны до пола, возможно, с помощью партнера, продольный и поперечный шпагат.
|
