Самостраховка при падении на бок
Шаг второй.
Конечное положение
Описание
Лечь на правый бок. Согнутую в колене правую ногу подтянуть к груди, левую поставить на ковер возле правой голени. Туловище согнуть вперед, прижав подбородок к груди. Прямую правую руку положить на ковер ладонью вниз под углом 45 — 50 градусов по отношению к туловищу; левую руку поднять вверх (рис. 6).
Аналогично примите конечное положение на левом боку.
Научитесь быстро и правильно принимать это положение на оба бока, вначале с открытыми, а затем с закрытыми глазами.
Упражнение 1
Отбив
И.П. конечное положение при падении на правый бок.
1. Поднять правую руку над ковром, как показано на рисунке 7.
2. Выполнить сильный удар этой рукой по ковру — отбив.
Повторить 10 — 12 раз на каждую сторону.
Упражнение 2
Перекаты с одного бока на другой.
Это достаточно простое, но проверенное временем, упражнение для освоения конечного положения при падении на бок.
И.П. Конечное положении при падении на левый бок. Левой рукой и ногами сильно оттолкнуться от ковра и перекатиться на спине в положение лежа на правом боку (рис. 8). Убедившись в правильности положения на правом боку, оттолкнуться от ковра правой рукой и ногами и перекатиться в И.П.
Повторить 18 — 20 раз.
О.М.У. По мере усвоения движений ускоряйте выполнение упражнения.
Этого достаточно чтобы усвоить конечное положение. Выполняя упражнения, вникайте во все движения.
Изучив конечное положение, переходите к следующему шагу.
